¿A qué hora debo dejar de tomar café?

24/12/2018
¿A qué hora debo dejar de tomar café?

El sueño y la cafeína no se mezclan bien, todo lo contrario. Si todos sabemos que la cafeína tiene efectos negativos en la calidad de nuestro sueño, frente a los muchos estereotipos e ideas preconcebidas que circulan, ya no sabemos realmente lo que está bien o mal, y a qué hora tomar nuestro último café? También nos preguntamos cómo reemplazar la cafeína, ¿qué alternativa al café para encontrar? O bien, cómo dormir a pesar de consumir demasiado café.

Para empezar, volvamos a la cafeína

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La cafeína se consume mucho, de forma regular, pero ¿qué es lo que realmente sabemos de ella? Hoy en día, se cree que la cafeína tiene muchas virtudes, particularmente en la industria farmacéutica, para una molécula llamada psicoactiva. Porque la sustancia de sabor amargo activa el sistema nervioso central, aumentando la capacidad de concentración y bloqueando la sensación de fatiga (la bloquea y por lo tanto no la suprime).

Estas son dos hormonas excitantes que se desarrollan:

la adrenalina y la dopamina, que le da mucha energía, para las hormonas en la sangre, muchas horas después de beber su último café.... Si el consumo de café, en dosis saludables, permitió prevenir el riesgo de contraer una enfermedad como el Alzheimer, por ejemplo, si se consume en dosis demasiado altas, el café tiene efectos nocivos para la salud, lo que podría resultar ser una bebida peligrosa para quienes lo beben como si fuera agua.... Por último, debe tenerse en cuenta que la cafeína también se encuentra en el té, y no en los tés de hierbas, que no hay que confundir.

Por lo tanto, elegimos los tés de hierbas como una alternativa al café, o café descafeinado, un café con un contenido más bajo y no cero de cafeína, para mantener el placer de disfrutar de una bebida caliente en diferentes momentos del día!

 

¿A qué hora debo tomar mi último café?

Beber demasiado café conduce a una estimulación excesiva del sistema nervioso, lo que puede provocar problemas de sueño. Durante los días y las semanas, usted pierde muchas horas de sueño, ¡aunque es precioso debido al café! Muchos estudios han analizado los efectos nocivos del café en el sueño.

Recientemente, un estudio realizado en los Estados Unidos mostró que los efectos de la cafeína continúan sintiéndose hasta 6 horas después de tomar su último café! En general, por lo tanto, le aconsejamos que tome su último café a las 4 de la tarde, para no alterar la calidad de su sueño.

¿Cuándo debe tomar café para beneficiarse de sus efectos positivos?

Todos pensamos que tomar café por la mañana, en el desayuno, es la mejor manera de estar en forma para el día...... Permítanos mostrarle lo contrario! De hecho, el café más beneficioso que usted puede tomar será el que usted beba aproximadamente 2 horas después de despertarse.

En ese momento, de hecho, el nivel de cortisol, también conocido como la hormona del despertar, que estimula la liberación de su energía comienza a bajar después de que usted se despierta, tomando una taza de café, usted estimula su producción y estará en forma durante las próximas horas. Por otro lado, tomar café por la mañana no influye en el nivel de cortisol, que ya está en su máximo, por lo que en realidad, es más un hábito que dura que una forma efectiva de empezar el día....

¿Qué pasa si he tomado demasiado café y me impide dormir?

Como ya sabe, la cafeína tardará varias horas en salir de su cuerpo. Si ha tomado demasiado café y no puede dormir, hay soluciones. Beber una infusión de hierbas podría, dependiendo de sus efectos, ayudarle a relajarse. No tiene sentido tratar de levantarse de nuevo, o de aprovechar esta energía nocturna renovada, sólo conseguirá desequilibrar totalmente su sueño.

También puede optar por una forma de meditación relajante, o yoga nocturno, una forma de relajarse y dejar de sentir los efectos de la cafeína. Por último, esto probablemente le llevará a regular su consumo de cafeína, ¡la única manera de superar los problemas de sueño que induce!

Oriol Valdez
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Inés Zamudio
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Srita. Beatriz Echevarría Segundo
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